前言：任何有关于体术的流派，都有其存在的价值，不要带着被舆论裹挟的偏见所蒙蔽，从而影响你的认知扩展能力

人从出生丫丫学语中本能觉醒的游泳和爬动，这是本能赋予

而从儿童时期进入学院所接触的运动知识和体操，这是学院赋予

进入社会，不同的人面对不同的工作，会对体能有不同的要求，这是社会赋予

这些都是被动赋予，下面是主动进取

关于收容流基础核心：世界各国的古代舞、现代舞，包括尬舞、古武、现代技击、现代健身、瑜伽、学院体操、竞技体操，包括但不限于和体术有关的领域知识动组，都可以是你体能和身体修养的进阶食粮

不局限一种体术流派，有选择性的去学习和坚持和不间断的自主优化

主观取舍或兴趣向选择，把认为对你有用的动作组融入你的健身体系，包括且不限于舞蹈或者格斗技动作的互相组合，在学习练习和认知提升中慢慢培养自己的修身体系，不断优化其的合理和协调性，使其更加完善的同时能更好的贴合自己

要领：用心去学习，用身体去体会，人生而有别，量力而行

要有规划、有建制的进阶攀升，最忌在无人陪伴的独立环境内尝试危险动作

关于运动呼吸

任何体术流派都和呼吸掌控有直接联系，动作的完成准确和频率以及肢体恢复能力、耐受能力、爆发能力、包括柔韧能力，这些动作完成都受呼吸所支配

想要更好完成任何体术流派的动组，首先是掌控自己的呼吸，吐故纳新，这是古语所定义的呼吸

最常见的两种呼吸，胸腹呼吸

两者各有触及，胸式呼吸主上肢体运动

会直接影响心肺功能，一般胸式呼吸会作为运动前的热身引导

有意识的引导呼吸在胸部聚集吞吐的同时，可以配合胸部扩展动作伴以深呼吸往复，就可以让心肺快速复苏，以达到快速预热上肢达到运动要求

一般通用的呼吸方法是闭口用鼻呼吸

腹式呼吸如其名，主导腰腹，多出现于成年健身体系，所针对目标群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎这些关节活动运作

有意识的控制腹部肌肉群和腰椎、脊椎连动配合深呼吸的频率以此往复，有助于各种运动中所积累的腰疲劳恢复，也可以用于热身，也能短暂缓解久坐和久站的疲劳

古代和现代体术流派的共识，腰腹是人体动作运动的核心

关于冬天热身的一个小技巧，做完呼吸复苏进入健身动作组前建议先连双肩，古人云：肩三火，把肩部练酸练热后，你会发现你的抗寒能力会在短时时间能提升很多

（本身冬天室外健身只单衣，我不知道这是不是寒暑不侵，但是练完还得穿上保暖，因为体能回落的同时也会降低自身的热辐射高点）

关于晨练开通上呼吸道技巧

通气才能练体

自然放松站立，尽自己肺活量最大限度深吸一口气保持在体内，再尽可能的用口鼻呼吸继续浅吸，按自己能力来，憋不住后闭嘴，用鼻子自然呼出，肺内所带出的热湿流气体会快速唤醒你的鼻腔呼吸道，避免冷空气刺鼻

感冒发烧导致的鼻塞并不适用此方法，老老实实吃药多喝热水多睡觉

关于精神领域

印度的的瑜伽冥想和国内的释道儒同流的观想，这些都有异曲同工之妙，主观有意识的引导放松精神

冥想

听息：闭上眼睛，选择一个你最喜欢的，可以让身体放松下来的坐姿闭上眼睛放慢呼吸

精神专注于呼吸往复的每一帧每一秒，过程中尽量少去想事情

闭上眼睛，此时的世界与我无关

也不用刻意选择呼吸方法，最放松的自然呼吸就好

一呼吸是一组，几组过后当你睁开眼睛可以立刻去照下镜子，你的眼神会比以往更加有神，视界会更清晰，面部表情会变得协调优美

关于观想

取参照物之神，以养己心，点燃意志之力

参照物包括但不限于日月星，天地水火风

看个人意志取向是否贴合观照物本身的精神

太阳观想法

太阳的精神属性：无私的光热恒久远、伟岸且伟大

日初、日中、日落，在对应的时间，三组呼吸法分别对应着呼吸法

日初：胸式呼吸方法

日中：复合式呼吸方法，胸腹同发

日落：腹式呼吸方法

动作组

配合呼吸方法在对应的时间点，直视太阳一秒然后闭上眼睛，面对太阳扎马步或自然分双步与肩同宽，手臂于身体两侧直伸虚握，尽可能的延展手臂同时由腹部低点起始，缓慢向上画一个完整的圆形或者椭圆，然后依照原来的划线把手臂划会起始点，同时心里想像刚才看到的太阳模样

要领：腰背连成一条线，把上身挺直，胸廓跟随摆臂画圆的同时打开到最大

心随意动，气游周身，呼吸由我，太阳照心

冥想和观照可以在健身恢复体力时穿插进行，动与静完美结合，劳逸结合

关于饮食

日常健身建议平淡饮食，加练酌情提高饮食质量，尽量少使用工业糖，果类甜品就行

早餐推荐小米粥加葡萄干，配以蔬菜沙拉加水煮鸡脯肉丝

感受到一点饱食度就停嘴

关于嗑药

生化肌肉猛男，不推荐也不建议

包括现代健身所使用的各种补品以及兴奋药物

情绪是身体最高效最高限的兴奋能力，而且没有未知隐患的可能，取决于身用于身

所以与其买药，不如高质量饮食带来的欢快情绪来的轻松

对于药物保持最基础的敬畏

是药三分毒还是以中医药主温补为基础得出的结论

以上是个人健身经验总结，仅供参考