“好久没有一起跑步了。“

“是啊，唐教。”

“江燕山的变化也挺大的，记得以前有很多骑友来冲山，北面的坡陡而弯，很多人玩漂移，一晃多少年过去了，哪哪都设了路障，自行车都不好明目张胆的进来了。有的时候真的觉得，敬畏大自然不应该是隔绝的，亦或是框定的，现在要么是不让你进，要么是让你买票进，可以感受的美好越来越少了。”

“哈哈，又800米了，拳击哑铃给你唐教。”

“给我吧，八公里结束，正好一个小时出头，六点多了，等下去五百坡开始变速台阶跑吧，我歇一会。”

“好唐教，那你先去空击台休息会儿吧，等会见了。”

一般职业队的几名队员只有在备赛前期会每天进行路训，其他时间，包括业余拳手，队内的要求是每周三到四次的路训，但是对于职业队的几人来说，每天清晨在空击台吹牛训练已然成为不变的习惯。阿坚正在为实战进行第一周的备战训练，水哥也在转换角色，为了职业之路开始适应职业训练模式，唐总也是陪着水哥路训，来用行动表示对水哥的关心和支持。

半小时不到，水哥来到空击台，唐总和成风在玩摸头摸肩，罗亮对于日常训练中增添了水哥的身影着实是倍感舒适，他觉得让他熟悉的环境了更增添了一份安全感，这是兄弟之间的一种默契。

“以后早上不能安逸的喝早茶了，水，想喝可以来空击台喝。”罗亮看着全身湿透的水哥说道，他将近两米的身高，背靠莫江，群峰环绕，也显得十分渺小。

回去的路上唐总和水哥在聊训练的计划，

“他们的训练你也了解，其实都差不多，换个模式罢了，下午还是先空击，四分钟三回合；然后找陪练，陪练就不用像以前那样找大级别的学员了，水平还是差太多，就和业余队的先练，我再让训练师和常青那边或者其他人再安排，四分钟五回合；接着打沙袋、打天地球、跳绳，最后抗击打训练，把颈部肌肉好好练一练，只有头部的抗击打更上一层楼了，你才能专注于打磨躯干部分的抗击打，不然只会上下齐失守。”

“唐教，你很久没说过这么多训练的细节了，这些我都知道。”

唐总笑着，“我也很久没跟你们来路训了，你看他们几个，都跟壮猴子一样。对了，那个食堂供应商的小孩啊，阿坚对吧，我那次也见过，罗亮刚在空击台和我说，你准备让他来打打大众联赛啊？”

“是啊，他想打拳，我准备让他在拳台上看看真正的拳击，到时候再看他的想法。我觉得他是个好苗子，但是毕竟还是有很多异想天开的人，练了一段时间就想当拳王，打了一次比赛就再也不想练了，这种人我们也见了不少。”

“是啊，好好的人，都不愿意天天挨打啊哈哈。那小孩现在练的怎么样，大众联赛也没多久了。”

“简单备战时间也够了，现在给了他训练计划让他适应性训练，主要是体能基础。”

“恩，带一带，自己练和教，还是很区别的，很多拳馆说自己的教练是哪哪的退役拳击手，拳王，其实意义都不大，他们有的能力可能只适合他们自己，他们可能连基础的表达都无法传递，无论对于想学拳击基础或是更进一步的人，一定要有系统的教学和训练，而对于拳击手而言，如果你之后也想做一名好的教练，就是永远不要放弃思考，任何时候，思考比体能、技术和状态，任何一个都重要。有什么卡顿或者瓶颈还是多来找我，现在忙的事情多，但是也不至于聊天的时间都没有。”

“好唐教，饿死了，赶紧三楼，换衣服干饭了！”

晚上，结束了一天工作的阿坚来到训练营找水哥，他们约好了今天来练习专项体能。

“水哥！看起来今天挺累的。”

“嗯哼，最近也在适应不一样的训练作息，不过应该没有你跑车累。”

“那今天体能还搞不搞？”

“当然搞啊，现在不搞，到了拳台上就被别人搞。”水哥站起身，“还记不记得我和杨锐的比赛？应该是前两三个回合，我有一个步法，前后跳跃的，类似于自由搏击和散打的步法。”

“记得！是第二回合结束的时候！”

“哈，记得那么清楚。那个叫钟摆步，看着，像这样放松，塔塔...塔塔...前后跳跃，动态控制重心，钟摆步可以把出拳藏于看似安全的步法里面，但是今天我跟你提钟摆的原因是想让你可以两手抬着钟摆步跳跃三回合。”

“钟摆步三回合？”

“对啊，你可以先来一回合试试看，有劲的话还可以打打拳，落地出拳，出其不意。”

说着，阿坚开始跳了起来，他刚想感受一下钟摆步落地出拳的速度和不可探性，就开始越发的气喘，“水哥，这步子看起来放松啊，做起来还挺消耗体力了。”

“专项体能，从钟摆步开始，回去要多练，过来”水哥抱起双臂，边说边往小拳台边上的器材架走“在绝大多数人眼里，撸铁就是练死劲，但有时，你只要稍微改动一些动作，就可以练出‘巧劲’。”

阿坚照水哥的意思，拿起一组最轻的一公斤的哑铃，继续听水哥说：“在基础体能里面，力量训练不是最重要的，因为每个人总有极限，你能有多大的蛮力是一定的，而控制力这种感觉，你找不到那就是找不到了，那样你会空有一身蛮力，而击打出去的拳头反而没有穿透性。”

水哥也拿起一组一公斤的哑铃，一边一个，“跟着我做两个简单的控制力练习，帮助你改善你的发力系统。一个是前平举小幅度移动，保持住立拳前平举的姿势，然后在哑铃的范围内做小幅度移动。”

“哇，这个手臂和肩膀的感觉...酸的不行啊水哥。”阿坚近乎于嚎了出来。

“怎么样，比你平时猛做前平举还要累吧，重要的不是你有多么大的力量，而是你能掌控多少。还有个动作是侧平举，保持侧平举的动作，然后两个手向前小幅度的画圈，一组之后再向后画圈。这些动作你一开始先做十个左右一组，没必要用大重量，这些细微的训练里面，大重量的负重只会牵扯更多肌肉群来做工，导致你的训练反而不精细了。”

阿坚点点头，继续尝试着动作，侧平举做的阿坚的头缩缩的，看着很搞笑，“水哥，我的基础是不是很差啊。”

“觉得差，那就要练啊。”水哥心里笑着，想着这小孩还真跟他当年一样，一接触到陌生的训练，做的不好，就立马会产生自我怀疑，“要有自信，不行就练到行！”

“好！水哥。”阿坚说着又站起身从钟摆步开始练起。

“哑铃的控制力训练，可以放在你的哑铃基础器械动作训练之后，就是最后再做，这一周的体能就先用这些去做，下个礼拜我们再上腹部力量的专项训练。”

阿坚又露出那老虎般的眼神，做着钟摆步，伺机而动。